Маятник эмоций в психологии. Стабильный эмоциональный фон (точка равновесия)

У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время – к более серьезным расстройствам.

Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.

Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела. Цель – вовлечь пациента в процесс лечения.

Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения – это совсем другое.

Участник лечения – не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.

Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.

Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:

«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом».

Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).

Этими же учеными было обнаружено повышенное содержание клеток, способных взаимодействовать с нейропептидами, в лимбической системе – мозговых структурах, контролирующих эмоции. Их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.

Это значит, что эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему, по мнению этих же ученых, для успешного выхода из болезни необходимо «проецировать сознание в организм».

Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку; т. е. при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. А ведь чрезмерная активность лимбической системы вызывает угнетение иммунной защиты организма и другие неприятные последствия.

Врачи сами признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения, и благотворные последствия этого превышают все, что может сделать для него врач.

Мы считаем слезы признаком слабости, стыдимся их, даже когда они появляются к месту. Особенно это характерно для мужчин. Мы часто скованы сомнительной моралью, этикетом, мы – неестественны. Вспомните, как естественны дети в выражении своих эмоций, как они искренни.

Не потому ли их смех так заразителен, что и нам трудно сдержать улыбку, видя радость ребенка, и так непереносимы их плач, их молчаливые слезы? Вспомните при этом, как легко они переходят из одного состояния в другое.

Давайте и мы представим себя немного детьми – искренними, чистыми, беззащитными. Давайте отпустим наши эмоции на свободу, не будем сдерживать движения души, позволим нашим чувствам взять верх над разумом.

Вы спросите: «Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?»

Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.

Как тренировать эмоции

А теперь начинаем работу над эмоциями.

Наши эмоции не только влияют на наше физическое состояние и внешний облик, но и, наоборот, от них зависят. Сейчас мы убедимся в этом на практике. Попробуем перевоплотиться в актера.

Первая роль – несчастный человек. Представьте, что вы играете роль убитого горем человека: сядьте на стул, ссутультесь, безвольно опустите руки и голову, ноги подберите под себя. Одним словом, примите закрытую позу, как будто вам хочется спрятаться от всего мира.

На лице – маска горя, страдания: уголки губ опущены, брови скорбно сведены. Побудьте какое-то время в этом положении, прислушиваясь к себе.

О чем вы думаете? Наверняка вам в голову приходят всякие противные мысли. Что, уже начали вспоминать былые обиды и огорчения, предательства, потери?

А ведь сейчас у вас нет для этого ровно никакой причины. Просто ваша поза, осанка, мимика подтолкнули, вызвали у вас эти чувства.

А теперь скажите себе «СТОП».

Вторая роль – спокойный, уверенный в себе человек.

Расправьте плечи, словно сбросив тяжкий груз, высоко поднимите голову, глубоко и с облегчением вздохните. Улыбнитесь. В душе создайте величественное спокойствие.

Почувствуйте себя уверенным и здоровым человеком. Не вы зависите от обстоятельств, а они подчиняются вашей воле! Прочувствуйте это состояние каждой клеточкой своего тела, каждой фиброй своей души.

Вспоминайте только приятное. Вы сможете это сделать, потому что вас подтолкнет к этому ваша осанка.

Снова первая роль. Усложним наше упражнение. Снова примите позу несчастного человека – ссутультесь, опустите голову и руки, расслабьте челюсти, несколько раз тяжело вздохните. Попробуйте слегка всхлипнуть – вспоминайте.

Вспомните свои обиды, разочарования, потери. Вспоминайте то, что вы старались загнать в самые глубины своего сознания. Заплачьте, не сдерживайте себя. Пусть с этими слезами уйдут самые горькие чувства. Не сдерживайте слез, не стыдитесь их. Перейдите на рыдания, плачьте безутешно, как в детстве. А теперь вспомните, как быстро проходят детские слезы.

Достаточно. Остановитесь. Вы простились со своим прошлым. Перейдите снова ко 2-й роли. Теперь вы спокойны. Выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову. Глубоко вздохните. Вы спокойны.

Третья роль – «Ах, Арлекино, Арлекино…» А сейчас улыбнитесь. Слегка. Вспомните какой-нибудь смешной случай. Еще. Посмейтесь над своими маленькими слабостями. Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух.

Примите позу веселого человека, который безудержно хохочет над чем-то веселым. Хохочите от всей души, держась за живот и раскачиваясь, как смеялись в детстве.

Снова вторая роль. Переход к состоянию уверенного спокойствия. Снова на лице легкая улыбка. В душе состояние спокойствия и уверенного знания, что вы – повелитель своей судьбы. Вам все по плечу. Для вас все возможно в этом мире!

Такой переход от какого-то чувства к противоположному мы называем принципом маятника. По этому принципу мы будем работать с эмоциями на всех последующих занятиях, постепенно усложняя задания.

Внимание! Цель упражнения – научиться вызывать и удерживать нужное, «заказанное» состояние, чтобы использовать это умение в повседневной жизни.

Что дает это упражнение:

Вырабатывается способность управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях;

Развивается гибкость нервной системы, умение не застревать в одном эмоциональном состоянии;

Для многих не секрет, что у нас по жизни маятник настроения часто колеблется из "плюса" в "минус". Так и живём: полоса белая, полоса чёрная. Можно ли научиться останавливать Маятник в точке спокойствия, и как это делать? Об этом — наш разговор сегодня.

Большую часть времени нашего бодрствования мы находимся в состоянии оценивания: себя, людей вокруг, обстоятельств. В результате оценки мы вырабатываем у себя эмоцию, добавляя её в мир.

Например, как это происходит.

Вы идёте по улице, видите в витрине магазина нужную вам вещь. Руку в карман — кошелёк отсутствует. Вы — расстраиваетесь (особенно, если сумма была большая, и ближайшее время поступлений не предвидится, да?).

Так вот, "был кошелёк — не стало кошелька" — это просто жизненный факт, который сам по себе нейтрален. Если хотите это проверить, спросите у любого прохожего, что он чувствует по поводу вашего события? Хорошо, если просто спокойствие, а ведь особо неблагополучные могут и радость испытать. Если бы событие вызывало одинаковые эмоции у всех людей, самим фактом своего происшествия — это была бы объективная реальность. Но эмоции у вас — свои, а значит — это вы их и добавили.

Эмоции добавляются посредством оценки.

"Кошелёк был — мой! Мне ещё до следующего прихода денег дожить надо! Блин, что теперь делать из-за этих сволочей?!!!" (Маятник настроения отклоняется в сторону "минуса".)

Далее, проклиная всех и вся, вы роетесь во внутренних карманах в поисках хотя бы мелочёвки, перетряхиваете сумку и вдруг обнаруживаете этот самый кошелёк (который "спрятался" за другими вещами). У вас — радость и облегчение. Да? Эти эмоции вновь вызваны не самим фактом появления чуть было не потерявшегося кошелька, а вашей оценкой этого факта ("Нуу, слава Богу!!! Уффф…" — Маятник настроения делает отмашку в "плюс").

А что бы было, если бы вы умели относится к жизненным фактам безоценочно, спокойно? (А, может, вы уже умеете?)

Это могло бы выглядеть, например, вот так.

"Ага, кошелька — нет. Так, смотрим спокойно и внимательно везде, куда я его мог засунуть. Вспоминаем… вспоминаем… Не находится пока. Хорошо, что самое худшее из последствий может быть? Нужно будет взять в долг (думаем, у кого это можно попросить), спросить начальство о возможности выдачи внеочередного аванса (или прикинуть, скоро ли будет доход от собственного бизнеса в результате запланированных сделок, и можно ли оттуда деньги "вынуть"), какие ещё могут быть варианты… Ага, вроде выходы есть. Смерть или болезнь мне от этого грозит? Нет, всё в порядке, живы будем, не помрём. А значит — всё путём. Какая эмоция мне нужна сейчас, чтобы действовать оптимально и наиболее эффективно. Наверное, спокойствие (это как минимум), а лучше — бодрое и энергичное состояние. Ах, какой морозный нынче воздух! Прелесть. Да и Новый год скоро. Супер! Так, посмотрим, как, ещё на всякий случай, вдруг кошелёк "закатился" куда-то. Ну-ка… А, вот же он. Оказывается, он всё это время был здесь, за подкладкой. Ну, вот и хорошо. Долги отпадают, есть лишний повод ещё раз порадоваться тому, что я жив и всё в порядке. Супер!"

У вас — так?

Позитивное мышление — хорошее подспорье в сохранении спокойствия. И в любом случае пусть первым внутренним вопросом будет не "Кто в этом виноват?" и "Ну, и как жить с таким ужасом?!", а здравое и спокойное размышление — "Что теперь нужно сделать?" (потому что — а зачем по-другому?).

Однако для того, чтобы была возможность так спокойно рассуждать, нужно себе помочь телом и несколькими простыми техниками восприятия.

В общем и целом эта методика называется "Спокойное присутствие".

Для обретения спокойствия стоит расслабить тело (естественно). Тело и психика — тесно взаимосвязаны, и поэтому они сосуществуют по принципу замкнутого круга: мысли порождают эмоции, эмоции сопровождаются телесными зажимами, которые, в свою очередь, подсказывают уму тот эмоциональный фон, который соответствует такому "телесному рисунку" (ужаснулись от потери кошелька, ссутулились, напрягли глаза и поджали губы, после чего попытались сказать себе — "Всё хорошо", и почувствовали, что сами себе не верите, потому что тело — сжато в страдальческий комок, что не соотносится со спокойствием и бодростью).

Поэтому: расслабляем лицо (расслабленные глаза успокаивают внимание в целом, расслабленные в меру губы помогают расслабить зажимы внутри живота, расслабленный лоб помогает смотреть на жизнь оптимистичнее, расслабленная шея и плечи освобождают дыхание, что, в свою очередь, позволяет почувствовать "облегчение"), расслабляем руки, ноги, спину, живот — всё, что может быть расслаблено в настоящий момент. И вы чувствуете, как расслабленное тело повышает тонус и прибавляет энергии.

А сейчас вы — расслаблены?

Если эмоции захлестнули не на шутку (ну, пропустили вы тот момент, когда они "просочились" к вам в душу) — то пожуйте жвачку.

Удивлены? Всё очень просто: жевательные движения не совпадают с телесным рисунком сильного переживания и страдания, поэтому скоро острота переживаний — спадёт (5 минут активных движений челюстью — и вы можете спокойно оценивать ситуацию). Что и требовалось.

Можно представить себе, что вы — посторонний человек, который смотрит на вашу ситуацию со стороны. Что бы такой человек вам сказал, посоветовал? Какие эмоции были бы у него? А какое состояние сейчас у вас, воспринимающего всё с точки зрения постороннего? (Казалось бы — всё просто? Да, это так. Особенно для тех, кто практикует это постоянно.)

Если можете воспринимать мир и себя "глазами постороннего", попробуйте вообще отказаться от оценок, воспринимая лишь факты и не придавая происходящему никакого эмоционального значения. Можно представить, что вы прилетели, например, с другой планеты, и с удивлением наблюдаете за тем, что люди расстраиваются из-за разноцветных бумажечек, которые они почему-то называют "деньги", как все с особым тщанием меняют эти разноцветные бумажки на разного вида тряпочки и, причём, больше всего расстраиваются из-за тех тряпочек, которые хуже всего укрывают от холода, и чаще рвутся, и портятся; с интересом отмечаете, как меняется самочувствие отдельных индивидуумов, которые чувствуют себя "людьми" лишь тогда, когда у них есть большой кусок железа с резиновыми кружками-колёсами, или когда у них на пальце колечко с разноцветными камушками. Любопытно.

И, если вы будете настойчивы, очень скоро вы сможете останавливать маятник настроения в точке спокойствия по своему желанию. А затем сможете и отклонять его в нужную вам сторону: захотели порадоваться — пожалуйста, захотели попечалится и погрустить — да сколько угодно.

Сильные эмоции, положительные и отрицательные, всё то, чему человек придает особенную важность, сильно раскачивают маятник событий.

И вот тут начинается раскачиваться маятник совершенно в обратную сторону.

Часто бывает уже на следующий день!!! Или в самое ближайшее время Вселенная как будто специально начинает посылать череду неуправляемых событий, которые являются испытанием на прочность. Наступает заколдованный круг. Только порадовался, поделился, успокоился - тебе череда каких-то препятствий, которые в короткое время переворачивают всё с ног на голову. И бывает настолько эти препятствия поворачиваются, что просто отбирается всё то, что ты по праву считал уже своим, неизменным. В какой-то совершенно незначительный короткий срок и все то, чему ты радовался у тебя уже этого нет, и все не так, как ты думал.

И чем больше ты испытывал чувство уверенной удовлетворенности в минуты проживания своей радости, тем быстрее у тебя это отберут.

У меня это происходило тысячу раз в моей жизни. Мне свойственно немного даже злоупотреблять положительными эмоциями в части яркого проживания того, к чему так долго стремилась, достигала.И много-много раз приходила вот такая обратная связь от Вселенной, повторяющаяся закономерность: порадовался - отобрали, порадовался- отобрали… Как специально.

Похожий механизм работает припроживании отрицательных эмоций. Нельзя залипать и важно относиться и к наступлению отрицательных событий. Срабатывает четко один из законов Мёрфи-Паркинсона: «Если тебе кажется, что самое худшее уже наступило, и хуже быть не может, будь уверен, что это только начало».

Тебя начинает протаскивать еще больше по череде усиливающих друг друга отрицательных препятствий.

Интересен другой феномен проживания и управления силой отрицательных событий (или угрозы наступления таких событий).

Если в момент наступления такого события снизить уровень важности. В том числе, снизить уровень важности при чувствах немотивиривованной тревоги и страха, или при интуитивном чувствовании чего-то угрожающего твоему спокойствию. Как это сделать: полностью убрать чувство важности, перестать строить прогнозы, просто дать этой ситуации иметь возможность произойти, и успокоить себя на уровне тела. Убрать из тела все спазмы, которые возникают из-за волнения: расслабить все мышцы, медленно дышать, уменьшить частоту пульса, кровяного давления, если надо провести медитацию расслабления и покоя. Тогда происходит удивительное - отрицательное событие или вообще не наступает, или если оно неизбежно, то происходит с минимальными отрицательными последствиями.

Я падала и ушибалась многократно, игнорируя эти законы маятника, болезненных шишек было набито бессчетное количество. Сколько пришлось наступить на грабли, пока это поняла. И много людей, кого знаю близко - наблюдаю в их жизни работу этого Закона.

Теперь уже хорошо знаю, что при наступлении любого события важно поддерживать простое чувство внутреннего покоя. Особенно опасно чувство внутренней гордости, даже мимолетное. Вот произошло что-то радостное, долгожданное - радоваться тихо даже внутри себя. Только можно быть благодарным Богу, ангелам, Вселенной, просто миру и жизни, что тебе что-то даровали. Относиться только как к дару!

Не общаться слишком много на эту тему даже с очень близкими людьми. Просто проживать тихо свою радость. И точно также - если что-то отрицательное. Не усиливать своими эмоциями отрицательные скачки, не залипать на них, просто спокойно проживать. Успокаивать тело на физическом уровне. Отрицательное событие - это инициация (часто, что касается моего опыта). Но ни в коем случае не утверждаю, что это всегда инициация. У всех по разному.

Не всегда у меня получается, особенно в части каких-то отрицательных моментов. Пока еще склонна к неуправляемой внутренней панике, страхам. Продолжаю тренироваться.

В радости уже намного лучше получается сохранять ровные ощущения, и чувство тихой Благодарности к настоящим мгновениям, отношение как кДару, без стремления закрепить и усилить результат.

Интересно, как у вас? Срабатывают такие же закономерности?

Покой или жизнь по полной?

Полнота жизни - это всегда качели (или маятник) между позитивными и негативными переживаниями. Хотим жить полной жизнью, значит надо раскачиваться в обе стороны. Если гасим одну из сторон (чаще конечно негативную), затухает скорость, падает амплитуда, наступает покой. Как раз там и находятся депрессивные состояния: не хорошо/не плохо, не грустно/не весело…

С другой стороны, мы стремимся к комфорту.

Комфорт - это когда не заметна окружающая среда. Удобная обувь, та которая на ноге не заметна; комфортная температура, та которую не чувствуешь. Комфортные состояния стабильные, их не хочется менять.

К стабильности стремятся нежелающие жить. Вроде бы ничего плохого в стремлении к комфорту нет, но неосознанно можно попасть в безжизненное состояние. Когда решения становятся концептуальными, возникшая ситуация может проживаться не в настоящем моменте, а залипать в прошлом.

В этой ловушке стабильность становится безжизненной. Покой как в морге.

Стремление к комфорту, когда подавляются негативные переживания, означает стремление к смерти.

Страх испытывать негатив останавливает маятник. Волков боятся, в лесу не еб@ться).

Жизнь всегда находится в движении. Идти против жизни или сопротивляться ей - попадать в ловушку покоя и стабильности.

Эмоции взаимозависимы. Рассматривая как чередуются основные чистые эмоции, можно увидеть, как раскачивается маятник эмоций.

Основные этологические (инстинктивные) эмоции : ярость, страх, радость.

Ярость - энергия для преодоления препятствий. Эту изначальную энергию, направленную на ситуацию мы можем всячески исказить. Например, обвиняя кого-то ощущать злость или раздражение.

Страх - реакция организма для мобилизации ресурсов. Изменённое состояние сознания. Выбор оптимального режима реагирования за минимальное время. Для бегства, защиты или нападения ради защиты. Отключается аналитическая работа мозга и включаются невероятные силы и способности. Соображение включится потом, когда минует опасность и будет время для анализа произошедшего. Ощущение испуга приходит тоже позже.

У нас есть страх состояния страха. Он мешает нам использовать изменённое состояние сознания. Полезно уметь не избегать страх, а идти в него, пропускать через себя.

Грубо говоря, ярость нужна для того, чтобы догнать, а страх - чтобы убежать (защититься, напасть для защиты, спасти/помочь). Всё живое бегает. Не убежит - сожрут, не догонит - умрёт от голода.

Радость - остаток энергии после ярости, когда добился или после страха, когда получилось или оказался в безопасности.

Радость не належишь. Она приходит, когда живёшь полной жизнью. Когда маятник качается в обе стороны, в приятные и негативные переживания.

Это когда эмоции «туда-сюда». Это когда из эйфории в жёсткий минус, и, находясь в одном состоянии, с ужасом оглядываешься на себя в другом, когда постоянно стыдно за ТО поведение, мысли, слова, когда отвергаешь и отрицаешь себя ТУ — какой бы та она ни была. Это — то, как я раньше жила.

Что изменилось сейчас? Я полюбила свои эмоциональные качели! Потому что обнаружила, как это работает! Сначала — обнаружение (ситуации или чего-то в себе) — шок и страх, потом — отрицание и протест «этого не может быть, я так не хочу!» — истерика и слёзы, потом мрачное принятие «Да, чёрт побери, это всё-таки так. Ну и как с этим жить?! Это же ужас какой-то!» — тихая депрессия и стыд, а потом вдруг раз — и взлёт: «Да, это так, и это же замечательно, что это именно так!», и выход на новый уровень силы и самой себя.

Но происходит оно именно так только при одном условии: при честном тотальном проживании каждого состояния. Если уж слёзы, то до изнеможения, если уж депрессия, то — калачиком на кровати в темноте и «пусть весь мир подождёт»… Ждать ему, кстати, приходится недолго. Потому что когда проживаешь эмоции, не тормозя, они очень быстро исчерпывают себя и на смену одной сама собой вдруг приходит другая.

Раньше я не позволяла себе уходить в этот «эмоциональный неадекват», тормозила в самом начале, упиралась в страх, уходила «в голову», объясняла самой себе неразумность и нецелесообразность эмоциональных штормов, мол, и «чего подумают люди», и что «текущему статус-кво они непременно навредят». Контролировала эмоции. До того момента, пока вдруг пружинку не срывало и они не начинали контролировать меня. Потом рискнула сознательно отпускать себя в проживание… При переходе от состояния к состоянию оглядываясь назад и ужасаясь самой себе, виня себя за «вот это всё», пытаясь притвориться с самой собой, что «это была не я». Потом научилась принимать — «Да, иногда я бываю такой. И ещё вот такой. И ещё вот такой тоже бываю».

Правда тут же встал новый вопрос: ну и как с этим жить, когда никакой стабильности? Как планировать жизнь, дела, работу, в конце концов? А потом и на него пришёл ответ: а никак! Доверяться потоку, скользить на волнах своих эмоций и жить, исходя из текущего состояния, не пытаясь заставить себя чувствовать что-то другое, принимая себя всегда и находя для себя любой, чем себя вот такую можно занять. Я стала учиться не себя подгонять под дела, а дела аккуратно вписывать в себя.

Теперь я уже знаю: если близится «шторм», надо, не тормозя, сделать шаг вперед, шаг навстречу ему, как бы страшно это ни было. Потому что бонусом спустя день-другой станут новые возможности, осознания, инсайты, что-то невероятное, что раньше было закрыто, разорвутся старые связи и рамки, которые просто так разорвать было страшно, и вместо них вдруг начнет приходить что-то неожиданно новое.

Для тех, кто со мной не особо знаком, это выглядит странно или смешно: «Нет-нет, сегодня мы встретиться не сможем, сегодня я ужасно занята, я плачу!» Для тех, кто знаком поближе, это знак: через пару дней я выйду в новый ресурс и начну генерить такие идеи, которые ещё неделю назад даже близко к моей голове не могли подойти.

Логики, читающие мой блог, ужасаются: «Да она же постоянно противоречит сама себе! Ещё пару дней назад она писала обратное!» Но именно из этих постов нагляднее всего и видно, как это работает, и в первую очередь, видно мне самой.

Я расту через вот такую раскачку, каждый раз «после того как» обнаруживая себя на ступеньку выше, чем была «до». Быть может, это можно делать и как-то по-другому, но мне пока доступен только вот такой вариант развития себя. Как бы странно и невротично это временами ни выглядело со стороны, отслеживание собственной динамики развития и изменений происходящих в жизни явно показывает, что это вполне имеет право быть.

Для меня это тоже «осознанность» и «осознанный выбор» — обнаружив в себе эмоции и чувства, не сбежать от них «в голову», в размышления, откуда они взялись и надо ли им быть, а, зажмурившись, сделать шаг вперед и отчаянно шагнуть в самую их пучину. В любые, какие пришли, какие есть. И в любовь, и в ненависть, и в печаль, и в радость.